Релаксационные техники
Что такое релаксация?
Нам всем необходимо расслабляться. У одних это получается неплохо, у
других — трудновато. Это относится и к детям. Релаксация способствует
тому, что все у нас начинает получаться лучше и идти более гладко. Когда
мы расслабляемся, боль притупляется, мы работаем более успешно, играем с
большим удовольствием и, вообще, жизнь начинает казаться более легкой и
привлекательной.
Релаксация — глубокое мышечное
расслабление, сопровождающееся снятием накопленного за день психического
напряжения. Польза от систематических сеансов релаксации признана
современной психотерапией. Более того, релаксация фактически служит
основой для большинства современных психотерапевтических методик.
Релаксация весьма полезна детям, когда они находятся в состоянии
стресса, переутомлены, растеряны, перевозбуждены или близки к этому. Как
взрослые, так и дети должны знать, как нужно расслабляться и когда.
Обучение релаксации через рассказ — метод
особенно приятный, как для ребенка, так и для самого рассказчика.
Некоторые дети любят активную фантастику с массой всевозможных
приключений. Другие предпочитают более пассивную фантастику, когда они
могут просто спокойно сидеть, следя за фабулой, не очень насыщенной
событиями и приключениями. Детские желания и потребности различны и
могут меняться время от времени. Весьма полезно научить детей расслаблять мышцы.
Один из способов состоит в том, что ребенку предлагается вообразить,
что он по частям превращается в тряпочную куклу. Вы предлагаете ему
начать с кисти левой руки. Она становится вялой и расслабленной. Затем
переходите ко всей руке и так далее, до тех пор, пока не охватите все
тело. Делайте это, находясь рядом с ребенком, чтобы продемонстрировать
ему технику процесса. Можно даже устроить небольшое "соревнование” и
посмотреть, кто сможет больше расслабиться.
Можно также помочь детям расслабиться, включив в процесс их воображение.
Если, скажем, они представят себе, что делают что-то приятное, это
поможет им расслабиться. Можно прибегнуть к фантазии, когда ребенок
предпринимает воображаемое путешествие в Страну игр. В этой стране
постоянно отмечается День вашего рождения, вам всегда рады, и все играют
в игры, в которые хотите играть вы. Там показывают фильмы, где вы
можете попасть на экран и стать участником приключения. Там есть
деревья, на которых растут спагетти вместе с соусом. Там можно встретить
шоколадные растения, леденцовые цветы, и кусты, на которых можно
вырастить все что угодно. В этой стране есть огромная площадка для игр,
где вы можете поиграть в любую игру, какая только может прийти вам в
голову. Там есть магазин, где продают именинные пирожные и подарочные
машины. А после всех игр и прочих развлечений можно лечь в "Постель
сновидений” и отдохнуть.
Подберите сюжет в соответствии с интересами и характером вашего
ребенка. Если, например, ваш ребенок хочет стать наездником, можно
предложить ему вообразить, что он принимает участие в захватывающих
соревнованиях по верховой езде. После этого в своем воображении, он
может покормить лошадь и насладиться заслуженным отдыхом сам.
Описывая эти сцены, не скупитесь на детали; чем больше подробностей,
тем ярче и живее получатся образы. Где это возможно, опишите ощущения,
звук и запах места действия и как оно выглядит. Эти дополнительные
детали усиливают впечатление и делают рассказ более запоминающимся.
Во время вашего рассказа ребенок может спонтанно начать
комментировать свои собственные фантастические сцены. Эти комментарии
следует поддерживать и, возможно, вплести в ткань данного рассказа или
будущих рассказов. Пусть вас не смущает то, что ребенок много говорит —
он может быть в расслабленном состоянии во время разговора, и это
показывает, что он искренне и полностью вживается в содержание истории.
Чем больше ваш ребенок вживается в историю, тем больше пользы он из
этого извлечет. Можно также подсказать ребенку, что если он будет
слушать рассказ с закрытыми глазами, он понравится ему еще больше.
Упражнения для детской релаксации
Сон в летнюю ночь
Дети лежат на ковре, с закрытыми глазами. «Тихо, тихо стало вдруг.
Солнышко уснуло. Одуванчик спит давно, и кузнечик тоже. А кукушке все
равно, спать она не может. Все ку-ку-ку-ку, за окошком вторит. Отдохну и
я немножко, а теперь взгляну в окошко».
Дружные человечки
Дети лежат на ковре. «Дружные дети в нашем саду, очень я их успокоить
хочу. Глазки закройте друзья и представьте. Озеро, лебеди, небо
прекрасное. Ну а теперь вы представьте волну. Вот окатить ею вас я хочу.
Страшно? Нисколько. Еще полежите. Ну, а теперь все дружно глаза
отворите».
Берег
Дети стоят на ковре и смотрят на ведущего. « Стойте рядом, стойте
вместе. Берег здесь, а вы на месте. А теперь глаза закройте. И
попробуйте, так стойте»
Звездочка
Дети лежат на ковре лицом вверх. На потолке звезды. « Глазки смотрят
на небо прекрасное. Видите сколько звезд на небе ясном. Можно их
сосчитать, а можно выбрать одну. И желанье свое загадать. Раз, два, три
желание звездочка мое прими!»
Море
Дети сидят и смотрят на панно «Рыбы в море». «Море волнуется, море
волнуется. Очень уж хочется с небом сразиться. Рыбки плывут все и без
остановки. Глазки закрой и следом плыви. Глазки открой и эту же рыбку
найди».
Цветы
Дети лежат на животе и смотрят на панно «Цветы на поляне» « Цветы на
поляне дружно стоят. Цветы здесь опять ожидают ребят. Я сделаю шаг и
остановку. Подумаю, так ли ступаю я ловко. А вес мне цветы кивают. Давай
ложись на полянку и отдыхай. Я глазки закрою и снова в пути. Цветы и
цветы - я иду по росе»
Дождик
Дети лежат на ковре на животе (с начала с открытыми глазами). «Дождик
– кап-кап по крыше. Вот уже его не слышно. Глазки закрываются, с
солнышком встречаются. Вижу солнце вдалеке и кораблик на реке. Дождик
вдруг полил рекой, зонтик я открыл большой. Дождик убегает, глазки
открываю».
Птицы
Дети лежат на ковре с закрытыми глазами. « Птицы поют с утра и до
вечера. Слушать люблю, когда делать мне нечего. Вот и сейчас поют, и
поют. Я отдыхаю и думаю тут. Вырасту, стану большим, умным , красивым
таким. Просто надо уметь отдыхать. А то можно быстро устать. Если глаза
работали, подумай отдохнуть охота ли им».
Куклы
«Петрушка »: все тело мягкое, тряпичное, расслабленное(15-20 сек).
« Буратино»: все тело напряженное, твердое деревянное ( 10-15сек)
Снова «Петрушка»
Скажем усталости «До свидания!»
Дети ложатся на ковер. Закрывают глаза. « Кто сегодня быстро бегал,
прыгал и скакал. Тот, конечно, не устал, но устала голова, Думать ей
всегда пора. Надо просто полежать, вспомнить солнце, море. Посмотреть
внутрь себя и звездочку увидеть, рядом с луною. Вот она блестит и
улыбается. И от луны зажигается. Если это увидел ты. Глазки открой,
посмотри на друзей, улыбнись».
|
Главная 
